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[拉呱] 睡觉怎么越睡越累?告诉你睡错的4个原因

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发表于 2018-9-29 16:27:34 | 显示全部楼层 |阅读模式


一天的开始是很重要的,在早上神清气爽的醒来,会让人感觉到精力充沛,一整天工作都充满干劲;假如你早上起床经常觉得精神萎靡,明明就有好好睡觉,却好像通宵一样疲惫不堪,那很有可能是你「睡错了」,以下是4种常见的睡眠问题,会让你越睡越累。


1.在错误的时间点醒来
睡眠依据脑波和眼睛移动的速度,可分为「快速动眼期(REM)」和「非快速动眼期(NREM)」我们的一个睡眠周期是由「非快速动眼期」第一阶段到第二阶段,进入「快速动眼期」第三和第四阶段,再从第四阶段返回第三阶段、第二阶段。
在快速动眼期时,人体进入深层的睡眠,会有作梦的情形,一个睡眠周期大约是90分钟,一个晚上会经过大约4到6个睡眠周期;我们几乎只有在前2个睡眠周期会进入深层睡眠,而越接近早晨的时间,人体的快速动眼期就会越长,因此在「快速动眼期」醒来,通常会比较快清醒;反之,在「非快速动眼期」醒来,则会需要更多的时间恢复清醒。
2.睡眠品质不佳
当人体进入第一阶段的睡眠时,只是「半睡半醒」的状态,只要有一点点声音或者光线就有可能会被吵醒,因此,假如你的第一阶段睡眠时间特别长,很容易被其他事物干扰睡眠,那有可能是有失眠症的征兆,请寻求医师的协助。


3.身体状况需要调整
做梦是睡眠调整的一个重要指标,在「非快速动眼期」醒来的人,通常没有做过梦的感觉;反之,「快速动眼期」醒来的人,通常会有作梦的感觉,因此,某些睡眠障碍会透过非药物治疗,也是此现象观察来调适。
在白天运动或增加活动量,会抑制「快速动眼期」,也就是会减少做梦,因此经常做恶梦或者在梦中惊醒,其实是生理需要增加运动的提醒;而有梦游、浅眠和夜晚多尿的睡眠障碍,则是应减少活动与运动。
4.你的生理时钟与睡眠不同步
生理时钟有一定规则周而复始,我们的脑中有一个睡眠及觉醒中枢,两者相互作用而形成一整天的作息规律,视丘上方的松果腺(pineal gland)是影响生理时钟最重要的构造,松果腺会分泌「褪黑激素(melatonin)」告诉身体需要休息的讯息,而褪黑激素分泌的多寡则是由眼睛接触到的光线所决定,因此,假如你睡觉时没有关灯的习惯或者经常生活作息有剧烈的变动,都有可能导致身体无法适应,而有生理时钟与作息不同调的状况,进而影响睡眠


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